健康的に太りたい方へ！痩せすぎを克服して理想の体を手に入れるデブ活のコツ

「服をきれいに着こなしたいけれど、体が細すぎて貧相に見えてしまう」
「周りから『もっと食べたほうがいいよ』と言われるのが実はストレスになっている」
「昔から太りにくい体質で、何を食べても体重が変わらない」

世間ではダイエットや減量に関するトピックスばかりが注目されがちですが、実際には「太りたいのに太れない」という切実な悩みを抱えている方もたくさんいらっしゃいます。細身の体型を維持していることを羨ましがられる一方で、本人は「体力がなくて疲れやすい」「健康的なふくよかさが欲しい」と、深いコンプレックスを感じていることが少なくありません。

DOSUKOIです。私たちは、そんな「健康的にボリュームアップしたい」「たくましい、または女性らしい魅力的な体型を手に入れたい」と願う方々を全力でサポートしています。店舗は東京都の新宿駅から徒歩5分という、お仕事帰りやお買い物ついでにもお立ち寄りいただきやすい好立地にあります。

痩せすぎていることで、日々のコーディネートに悩んだり、体力の低下を感じたりしているのなら、デブ活をポジティブに始めてみませんか。本記事では、健康的に無理なく体重を増やすためのポイントを、食事、生活習慣、運動など、あらゆる角度から解説します。

なぜ食べても太れないのか？原因を知って効率よくデブ活を進める方法

太りたいと思って食事量を増やしているのに、なかなか体重計の数値が上がらない。その背景には、いくつかの明確な理由が潜んでいます。ご自身の体質や日頃の生活リズムを振り返りながら、どれに当てはまるかチェックしてみてください。

まず、胃腸が持つ本来の吸収力が関わっているケースが非常に多く見られます。口から入った食べ物は、食道を通って胃で細かく消化され、十二指腸や小腸へと送られます。そして小腸の粘膜から栄養素が吸収され、全身の細胞へと運ばれていきます。しかし、もともと胃腸がデリケートな方は、この消化・吸収の一連の流れがゆっくりであったり、十分に機能しきれなかったりすることがあります。
その結果、どれだけ栄養価の高いものや高カロリーな食事を胃に流し込んでも、体の中にうまく取り込まれず、エネルギーとして蓄積される前に排出されてしまうのです。普段から「油っこいものを食べるとすぐにお腹が緩くなる」「少し多く食べると胃もたれして翌日まで響く」という方は、このタイプに該当する可能性が高いと考えられます。

次に、生まれ持った基礎代謝が非常に高いことも原因の一つです。人間は、ただ呼吸をしているだけでもエネルギーを消費しています。この生きていくために最低限必要な消費エネルギーを基礎代謝と呼びますが、この数値が遺伝的に高いタイプの方がいます。
車に例えるなら、燃費があまり良くない大排気量のスポーツカーのような状態です。日常生活を送るだけでもガソリン（エネルギー）をハイペースで消費してしまうため、普通の食事量では追いつかず、常にエネルギー不足のような状態になりやすいのです。こうした方が体重を増やすためには、消費するエネルギーを大きく上回る効率的な栄養摂取が求められます。

また、日頃から受けているストレスや睡眠不足といった、自律神経の乱れも無視できません。自律神経には、体を活動モードにする交感神経と、お休みモードにする副交感神経があります。仕事のプレッシャーや人間関係などで心が常に緊張状態にあると、交感神経が優位になり続けます。
実は、胃腸をはじめとする消化器官は、リラックスしている副交感神経が優位な時に活発に働きます。そのため、ストレスを抱え込んでいると胃腸の動きが低下し、食欲が湧かなくなったり、食べたものを上手に消化できなくなったりします。また、睡眠が浅いと傷ついた体の組織を修復するための成長ホルモンが十分に分泌されず、健康的に体を大きくすることが難しくなってしまいます。

このようなメカニズムを知らずに、ただ「太りたいから」とポテトチップスやカップ麺、炭酸飲料といったジャンクフードばかりを詰め込むのは避けたいところです。一時的に体重が増えたとしても、肌荒れや胃もたれの原因になりますし、健康を損なっては元も子もありません。デブ活をポジティブに進めるためには、自分の体をいたわりながら、エネルギーを「蓄える力」を育てていく必要があります。

健康的に太るための食事と生活習慣のポイント

では、具体的にどのようなアプローチを行えば、無理なく健康的にボリュームのある体を手に入れることができるのでしょうか。日々の暮らしの中で取り入れられる具体的なコツをいくつか提案します。

まず最初におすすめしたいのが、「食事の回数を小分けにする」という方法です。
1回に食べられる量が少ない方の場合、朝・昼・晩の3食だけで目標のカロリーを摂取しようとすると、お腹がはち切れそうになって苦しくなり、食事が苦痛になってしまいます。これでは長続きしません。
そこで、1日の食事回数を4回から5回、あるいは6回に増やしてみましょう。
例えば、朝食と昼食の間にバナナやナッツを口にする、夕方におにぎりやカステラを食べる、といった具合に「補食」を挟むのです。こうすることで、1回あたりの消化器系への負担を軽く抑えつつ、1日トータルの摂取カロリーを着実に底上げすることができます。

次に、口にする食材の選び方と調理方法に工夫を凝らしてみましょう。
ポイントは、高栄養価で消化に優しいものを選ぶことです。
炭水化物（エネルギー源）とタンパク質（体をつくる材料）をバランスよく組み合わせるのが基本になります。
白米を食べる際は、よく噛んで唾液と混ぜ合わせることで、胃での消化を助けることができます。また、うどんやおかゆといった消化の良い主食に、卵や鶏肉、豆腐などをトッピングするのも素晴らしいアイデアです。
調理する際も、油で揚げるよりは、「煮る」「蒸す」「茹でる」といった方法をとることで、胃腸にかかる負担を和らげることができます。冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やし、消化機能を低下させる原因になるため、スープや味噌汁、温かいお茶など、お腹を温めてくれるメニューを添えるようにしましょう。

さらに、健康的なデブ活において「運動」は心強い味方になります。
太りたいからといって、家でじっと動かずに過ごしていると、筋肉が衰えてしまい、肌にハリのないたるんだ体型になってしまうことがあります。また、運動不足は食欲低下を招く原因にもなります。
ここで取り入れたいのが、短い時間でできる軽い筋力トレーニングです。
特に下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットは、効率よく筋肉量を増やし、健康的な厚みのある体を作るのにぴったりです。筋肉は脂肪よりも体積あたりの重さがあるため、程よく筋肉がつくことで、体重計の数値をしっかりと伸ばしつつ、引き締まった健康美を手に入れることができます。
ハードなトレーニングをする必要はありません。自宅で無理のない範囲からスタートし、じんわりと汗をかく程度の運動を習慣にしてみましょう。運動の後は、筋肉の材料となるプロテインや豆乳、ヨーグルトなどで速やかにタンパク質を補給するのも良い選択です。

日々のメンタルケアも、体を大きくするためには極めて重要です。
「今日も体重が増えていなかった」「もっと食べなきゃいけないのに食べられない」と、自分を追い詰めてしまうと、そのプレッシャー自体がストレスとなり、胃腸の働きをストップさせてしまいます。
体重の増減には波があるのが自然です。焦らず、まずは「今日も美味しく食事ができた」「少し体を動かして気持ちよかった」という日々の小さなできたことに目を向け、リラックスして過ごすことを心がけてください。夜はゆっくりとお風呂に浸かり、心地よい音楽を聴くなどして、心身をゆるめてから眠りにつく習慣を作りましょう。

DOSUKOIで理想の体型へ！サポートプランと特徴

自分で食事の方法を工夫してみたり、筋トレの本を読んで真似してみたりしたけれど、どうしても長く続かない、やり方が合っているのか分からず不安になる、ということはよくあります。
また、「本当に自分のような痩せ型でも太れるのだろうか」と、一人で悩みを抱え込んでしまうこともあるはずです。

そのようなときは、同じ目標に向かって進む仲間や、専門的なアプローチを熟知したプロの力を借りることが、理想の体への近道になります。

DOSUKOIは、新宿駅から徒歩5分という非常にアクセスしやすい場所にある、太りたい方のための専門スポットです。これまで数多くの「痩せすぎに悩む方」に向き合い、驚くべき変化を共に遂げてきました。

当店には、これまでに「体重+20kgの実績」があり、痩せ型を克服したい多くのお客様から信頼をいただいています。
「ずっと細いのがコンプレックスで、夏でも長袖を着て体型を隠していたけれど、今では自信を持って好きな服を着られるようになった」
「周りから『健康的でかっこよくなったね』と言われるようになり、自分に自信がついた」
このような、温かく前向きな体験談をたくさんのお客様からいただいています。

DOSUKOIでは、お客様一人ひとりの体質や目標、生活習慣に合わせてステップアップしていけるよう、独自のプランをご用意しております。
例えば、まずは自分自身の体のクセを知り、手軽にチャレンジしてみたいという方に向けた「DOSUKOI3ヶ月チャレンジプラン」や、より本格的に向き合いたいという方のための「どすこいプラン」（1ヶ月コース）などがあります。それぞれのペースやライフスタイルに無理なくフィットする内容となっているため、安心してデブ活を継続することができます。

お店は、お買い物の合間や仕事の前後にもふらりと立ち寄りやすい新宿駅近（徒歩5分）の場所にございます。広々とした空間で、周りの目を気にすることなく、リラックスしてご自身の体と向き合うことができます。

これまで「どうせ自分は太れない体質なのだ」と諦めていた方も、アプローチの仕方を変えることで、体はしっかりと応えてくれるはずです。一人で悩む日々を終わりにして、新しい自分への一歩を踏み出してみませんか。

太りたい方はお気軽にご連絡ください。あなたのなりたい姿を目指して、私たちが全力で寄り添い、サポートいたします。まずはお話を聞かせていただくだけでも大歓迎です。あなたからのご連絡を、DOSUKOIにてお待ちしております。